pompki codziennie

[...] do szyi 2*15/ chyba ci sie coś ***ło daj military pres Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 2*15/ zmiena na pompki na poręczy albo wyciskanie wąsko zestaw c zbędny ---------------------------------------------------------------------- brzuch rob zawsze na koniec treningu wtedy [...]

[...] z drążkiem trzymanym podchwytem w opadzie tułowia (wyciąg górny bramkowy) ·wyciskanie gryfu prowadnicy (maszyny Smitha) trzymanego wąskim chwytem ·pompki na poręczach Przedramiona: ·zginanie nadgarstków ze sztangą prostą podchwytem siedząc ·zginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem siedząc [...]

[...] na poczatku.pozniej waga wracala.mam dosc mocno rozbudowane nogi,chcialabym pozbyc sie z nich tluszczu i pomniejszyc ich obwody.widze ze latwiej teraz tyje w tych okolicach.przeczytalam co nie co tu u was ale czuje nie dosyt.codziennie cwicze aerobowe przysiady,brzuszki,pompki,bez obciazenia.do tego marsz szybki co mozecie mi jeszcze poradzic?

[...] Obecnie jestem na redukcji w ciagu 3 tygodni poziom tkanki tłuszczowej spadł z 18,7% do 15,1% na aerobach składajacych sie z rowerka i cwiczen na brzuch oraz codziennie pompki z ciezarem (+15kg) oraz podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem (+10kg) dodatkowo wspomagam sie thermo speedem Olimpu. Jeszcze 2 tygodnie do zakonczenia redukcji. [...]

[...] stojąc z zastosowaniem zamachu tułowia (każde ćwiczenie wyżej jest robione raz czyli wychodzi 3x po 18) Triceps: - podnoszenie obciążnika zza głowy stojąc 3x po 15 - pompki różnie :P Motyle: - wiosłowanie głowiną trzymaną oburącz ( stojąc w opadzie tułowia) 3x po 18 Kaptury: - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x po 15 Owe ćwiczenia [...]

[...] klatka- wyciskanie plasko - 2 serie*12 powtorzen rozpietki- 2*12 biceps- sztangielki 2-12 sztanga łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 drugi dzien: dzien przerwy trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce [...]

[...] dziennie pon-piatek do tego dojazd do pracy zajmuje mi 3-4 godz. dziennie (mieszkam i pracuje w Londynie) Poza tym ukierunkowuje sie na trenig klatki oraz plecow (narazie pompki, tak jak pisalem wczesniej. Niedlugo w gre wejdzie 1-2 treningi na silowni tygodniowo tzn tylko klatka i plecy, zaraz po pracy wiec prawdopodobnie raz w tygodniu..) [...]

[...] -> wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangielek skos/rozpiętki skos/prosto/przenoszenie sztangielki leżac -> po 4 serie Triceps -> wyciskanie francuskie leżąc/pompki na poręczach/prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem -> po 4 serie Spalacze jak pisze wrzosu1, lepiej wrzucić jakieś słabsze na początek i zobaczyć jak reaguje [...]

Więc po kolei, na razie wracam do treningów, więc na początek podciągam się, próbuję zrobić planche, do tego pompki, siłowe przejścia do stania na rękach itp, ale nie jestem w stanie robić tego codziennie przez zakwasy, ćwiczę od około tygodnia, dopiero o poważniejszych treningach będę mógł myśleć jak już przyzwyczaję ciało do wysiłku. Druga [...]

[...] razy w tyg, i wtedy pogadamy o Twoich odczuciach, ok?;) Widać nie progresowałeś sobie za bardzo intensywności tych pompek, skoro dałeś rade robić je codziennie. Robiłeś pompki plyometryczne, na kostkach, z nogami na podwyższeniu, na palcach itd? Zmieniałeś ilość powtórzeń w serii i ilość serii? Czy po prostu kładłeś się rano i robiłeś te 50, [...]

[...] aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie wzrastania. [...]

Dzięki za odpowiedź, wezmę pod uwagę. Niedawno zacząłem robić takimi seriami pompki zwykłe - 5 serii po 9-15 powtórzeń. Czy to coś da na początek, robić codziennie, co dwa dni? Jak mówicie?

[...] na siłowni tak co drugi dzień po za tym robię codziennie rano około 200 lub 150 pompek, trening natomiast robię tak około godziny 18tej , w dni gdy mam klatkę odpuszczam pompki, jak na razie nie odczuwam z tego powodu braku siły ani jakiś przyrostów , krótko mówiąc czuje się dobrze i siły na treningach stopniowo przybywa, pytanie do was [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 3 miesiące ( pompki, przysiady inne domowe ćwiczenia od jakiś 6 lat ). Uprawiane inne sporty : Wyłącznie na wf;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, hantelki oraz ławeczka [...]

[...] + 100% na prawy triceps + brzuch 70% +jedna seria przysiadow sobota jak wtorek niedziela relaks % to miara intensywnosci treningu w stosunku do maxymalnych mozliwosci + do tego codziennie rano i przed kapiela po 2 serie 30powtorzen na klate i barki, typu pompki nie dzien i stan na pisanie takich rzeczy ale mam nadzieje, ze zrozumiesz

[...] oraz w szkole 2-3 razy 5 1h 30min - 2h 6 Teraz jest ok, wcześniej tyranko było dobre. Pod koniec lipca obóz przygotowawczy. 7 Raczej nie, ewentualnie w szkole. Basen raz w tygodniu. 8 - - - - - - 9 Przed treningiem pompki, brzuski grzbiety 10 Od przyszłego tygodnia ławeczka jak w linku i jakieś hantle. 11 Od przyszłego tygodnia codziennie.

No niestety jeszcze chwile porusze temat czy te pompki w podporze tyłem seryjkami czy np codziennie wieczorem po 20 ???? bo bardziej mi pasuje taskie codzien wieczorem ale bede robi ł jak trzeba

Wiesz to jest to co pisałem, nie umiem zrobić pompki, nie podciągnę się klub jest za daleko... Znam osoby co z Łodzi do Wawy dojeżdżają do roboty codziennie a znajdują chęci i czas na trenowanie. Co Ty na to..? Dalej chcesz i będziesz się żalił czy zaczniesz coś ze sobą robić.

Dzisiaj akurat nie biegałem, ale tak to codziennie biegam. 19 czerwca 2012 7;45-9;45 trening bosku, generalnie troche biegania, pompki, przysiady i kombinacje z praca nog. pozdrawiam

[...] a w ten sposob nie zapewnisz im czasu na regeneracje. Czyli bedziesz mial moze i wytrzymale miesnie i twarde ale o bardzo malej masie. Polecam trening co drugi dzien (pompki+drazek+przysiady+brzuszki+cotamjeszczechcesz). A gdybys zamiast bluzgac na ludzi ktorzy chca Ci pomoc, postaral sie troche i poczytal linki, ktore Ci chlopaki podali [...]